Сайт психотерапевта Турилиной Елены
тел. 8 (909)-629-59-71
lenaturilina@gmail.com
Врач-психотерапевт высшей категории, гештальт-терапевт, семейный психолог
Член Профессиональной психотерапевтической лиги


 
Поиск
Главная » Статьи » Депрессия

Если вдруг впал в депрессию как оказать психологическую помощь самому себе?

Помочь себеЕсли вдруг впал в депрессию или плохое настроение, как оказать психологическую помощь самому себе?

   Жизнь каждого из нас состоит из спадов и подъемов. Конфликты, неудачи, болезни, потери, разрывы отношений - неотъемлемая часть жизни. И естественными ответами на эти события являются грусть, подавленность, плохое настроение. Однако неприятные события не должны приводить к депрессии. Разница между плохим настроением и депрессией – весьма существенна. Плохое настроение, как правило, кратковременно, и большинство людей даже в тяжелых ситуациях не утрачивает интереса к жизни и может адекватно оценивать другие, позитивные жизненные события.

   Если вы обеспокоены своим настроением, то необходимо иметь в виду, что оно, чаще всего, ситуативно и имеет причину в актуальных внешних или внутренних обстоятельствах. Поэтому, спокойно проанализировав ситуацию, можно попытаться понять, что и почему привело к этому настроению - события, мысли, физическое самочувствие - и направить свои силы на решение этой проблемы. Помимо этого (но не вместо этого!), если позволяет ситуация, можно заняться тем, что реально доставляет вам удовольствие.

   На этот счет даже существует специально разработанный американскими психологами список из 320 действий, реализация которых приносит удовольствие - от новых знакомств и шопинга, до игры на музыкальном инструменте и написания книги. Здесь необходимо учесть, что люди часто склонны переоценивать пассивные формы развлечений наподобие телевизора, которые могут доставить удовольствие и порой даже вдохновить, но гораздо в меньшей степени они занимают человека целиком, что и ведет к постепенному разочарованию. Поэтому важно помнить, что большинство видов деятельности, реально приносящих людям удовольствие и удовлетворение, предполагают самое активное их собственное участие.

   Если говорить о депрессии, то это больше, чем естественная реакция на неудачи и потери, она гораздо глубже и серьезнее разрушает организм и психику, затрагивая все аспекты жизни человека. Депрессия – это состояние, при котором человек буквально погружен в негативные эмоции, это крайняя степень подавленности, апатия, полное отсутствие желаний. Отличия депрессии – негативное восприятие всех проявлений своей жизни и глубокий пессимизм в отношении собственного будущего, которое видится как нескончаемые страдания. К тому же, в состоянии депрессии человек чувствует себя никчемным и никому не нужным. Существуют разные формы депрессии, разные ее проявления, и каждый человек переживает состояние депрессии по-своему.

   Самостоятельное преодоление депрессии можно начать с наблюдения за своим настроением изо дня в день. Можно попробовать вести что-то наподобие дневника, оценивая свое настроение и упоминая события дня и свои мысли. Тогда есть вероятность выявить цикличность спадов настроения или четкую взаимосвязь определенных событий и своего состояния, что даст возможность сосредоточиться на решении ключевых проблем, способствующих этому состоянию. При этом существенно важным является сохранение физической активности и отношений с друзьями и близкими.

   Однако если самопомощь в преодолении депрессии не достигает цели - очень желательно, не отбрасывая ее, воспользоваться помощью специалиста. Профессиональная помощь необходима также, когда переживания очень глубоки и в значительной степени нарушают работоспособность и разрушают взаимоотношения. В любом случае, хотя волшебного средства от депрессии не существует, и потребуются серьезные усилия со стороны самого человека, важно помнить, что справиться с депрессией действительно возможно и вполне успешно.
 



Категория: Депрессия | Добавил: Елена_Турилина (18.07.2010)
Просмотров: 4487 | Теги: впал в депрессию, Депрессия, нет настроения, депрессия как справиться самостояте, апатия, депрессия как справиться без лекарс
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | ВХОД ]
Введите ваш логин и пароль
Забыли пароль?
Регистрация


ФОРУМ

Травма из детства(5)
[Консультация психотерапевта]

Отсутствует личная жизнь. Глухо как в танке(8)
[Консультация психотерапевта]

Отношения с мамой(4)
[Консультация психотерапевта]

Опросник Бека(2)
[Консультация психотерапевта]

мысли о суициде(3)
[Консультация психотерапевта]

Порядко выхода из депрессии(1)
[Консультация психотерапевта]

Помогите помочь мужу!(1)
[Консультация психотерапевта]











  ГРУППА
 Отношения
 между...

 Москва








Rambler's Top100 Медицинская доска бесплатных объявлений. Каталог сайтов: медицина, здоровье, красота. Каталог сайтов Всего.RU MedLinks - Вся медицина в Интернет


САЙТ ПСИХОТЕРАПЕВТА
На сайте психотерапевта Елены Турилиной можно пройти психологическое тестирование, написать на форуме, получить на форуме бесплатную консультацию, почитать статьи по психологии на актуальные темы: что такое психотерапия, гештальттерапия, депрессия, семья, отношения, дети, любовь и др. Вы можете почитать про случаи из практики. А также записаться на прием к психотерапевту, и задать вопрос психологу он-лайн.©

Яндекс.Метрика